如何在考试中发挥出最佳水平

                                                 张久祥

  要想在考试中发挥出考生的最佳水平，应从心理上、物质上、方法上做三个方面的充分有效的准备。

一 生理上的准备

  心理上的准备，可以概括为三句话：情绪要稳，信心要足，状态要静。

情绪要稳：每个考生进入考场后难免要紧张，这是正常的，也是不要避免的，适度的紧张情绪应该是有助于考生发挥水平的，但紧张过度会导致思维记忆效率下降，出现应激反应障碍，影响答题，当考生感到自己过于紧张时，就充分利用考试前的1—2个小时稳定和放松情绪，有两个方法可供选择：一是用腹式呼吸的方法，深吸气将气吸到小腹部，再缓慢吐出，这样吸纳3—5次，对情绪稳定放松有益。二是寻找学校或居住环境中的绿色，屏息凝神去关注绿色植物或  环境记在脑子里，然后闭上眼睛，回忆这些绿色，屋里多的将这些绿色移植到自己的脑子里，这对神经放松有益。

信心要足：考生在进入考场前，可进行积极的自我暗示，暗示时提醒自己面带微笑，心中默念这样几句话：“我复习得很充分，我这次一定能都得很好”“我把考题的类型都复习到了，我一点都不紧张”通过这种方式，考生的信心就会提高，有助于发挥应有的水平。

  状态要静。越临近考试，越要防止烦躁，学会以静制动的有效方法是在考前1—2天，尽量少安排琐碎和不易理出头绪的复杂的事情，适当增加放松和休息的时间，避免接触易引起神经兴奋性活动的书籍、电视等对象，以休心养性为主，进入临战的养心、静心状态有助于发挥出考生水平。

二 物质上的准备

考试所用的文具要提前准备好，放到写字台前。准备上呕吐、腹泻的药物，也可以在医生的指导下，服用一些镇静药物和维生素B、维生素C片。考试穿的衣服要和季节吻合，尽量选宽松、舒适的服装，这些对于考试时发挥水平均有帮助。

三 方法上的准备。

   考试是有应试技巧的，要以从以下几个方面掌握应试技巧。

1.       拿到试卷后，不要急于答题，最好先快速浏览一遍试卷，对试卷得分的难易有初步印象，做到心中有数。

2.       审题要仔细，要清楚该题目要求你回答哪些问题，要动用你哪些知识储备和答题能力。

3.       答题顺序掌握先易后难的原则，在浏览整个试卷后，考生自己心中会有数，哪些题对于自己来讲是容易的，有把握做出来的，就首先选择这些题。对于有难度的题，要静下心来深入分析，全面搜寻和回顾自己知识仓库和能力结构中是否储备了相应的知识和技巧。一旦难题无法解决，不要影响情绪出现“怯场”现象，遇有这种情况，就自我暗示：我做不出这道题，别人也未必能做出来”。自我安慰，避免影响到答题的效率。